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【转载】天天坚持的唯一运动  

2012-06-30 00:09:34|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自平安快乐《天天坚持的唯一运动》

 



 
 
 



 

 

 

 

 

第95招 天天坚持的唯一运动 - 金之钗 - 金之钗博客

从如何将素食主义进行到底

 

 

  你知道素食主义的益处吗?素食可以净化血液,安定情绪;可以减少癌症、心脏病、高血压、糖尿病和肥胖等慢性疾病的发生;还可以让大脑更聪明;使人的性格温和,精力充沛;素食还可以远离禽流感等动物性疾病的攻击等等。

  素食固然好,坚持犹为重要。素食是一种生活习惯,和食肉习惯是一样的,对于从小到大已有几十年食肉习惯的人来说,怎样才能成为素食者呢?

  有一个“恶招 ”是联想,如果你下决心要开始素食,当你面对满桌诱人的肉食美味时,你可以想一下,做成这些美味的动物尸体;也可以想像一下这些动物被杀时的痛苦状态;吃牛羊肉时还可以想像牛羊的温顺;吃鱼时想像一下鱼在水中自在的情形;吃清蒸鱼蟹时想一下在热锅内被活蒸的情形,尤其是听到蟹类抓锅壁的哗啦声音;还可以想像一下疯牛病等疾病,等等。

  这个方法听起来有点恶心,但在食素早期是有一定效力的。不过,最重要的是还要培养对素食的热爱。你可以多和食素者交朋友,多阅读有关食素方面的书藉、文章,这能帮助和促使你在初期开始素食时的难熬的过程中抵御荤食的诱惑,坚持下去。

  同时,你可以自己动手学会使用健康调味料做出美味的素餐。素餐应该多选用新鲜时令的蔬果和豆类食物作为材料,烹饪时只要用好上等的调料和烹饪方法,就不难做出一道道可口的美食。以下是适合烹饪素食的调料,不妨参考购买:

  甜味:蜜糖、麦芽糖、枫叶糖浆。

  咸味:味噌、有机豉油。

  酸味:柠檬汁、醋(天然产品,不是平价的化学醋)。

  香味:各种天然香料(不是花椒八角那些卤水料)、麻油。

  其他味道:芥末酱。

油:橄榄油、小麦胚芽油、山茶花油。

 

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【转载】

天天坚持的唯一运动

  现在不少女人都知道运动的重要性,但却又不能坚持运动。

  有效的运动最重要的是选好运动方式和持之以恒地坚持。在所有的运动方式中,我最先推荐跑步运动。跑步不仅对女性健康益处多,更在于跑步是一项简便、经济,不受任何限制的运动,是最益于持续坚持的锻炼方式,你既可以在室外也可以在室内跑步机上进行。这是这么多年来我体会到的唯一可以天天坚持的运动。

  跑步一定要注意正确的姿势,有些朋友跑步时,习惯全脚掌着地,打得地上“啪啪”乱响。这样容易造成脚跟筋骨和小腿肌肉受伤且可能损害后脑神经。正确的跑步姿态应该是:昂首挺胸,两眼注视前方,肩部适当放松。摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90°。收腹提臀,身体略微前倾,躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。前足在落地的一刹那理应前脚掌略先着地,后足在离地的一瞬间也是前脚掌用力蹬地,这样不仅姿势优美,而且跑得快又不易受伤。同时还应注意有节奏地进行腹式呼吸,一般慢跑三步一呼三步一吸,中速跑两步一呼两步一吸。

  跑步运动比较枯燥,致使很多人难以坚持。你可以在跑步时听一些节奏欢快的音乐,最好是你熟悉和喜爱的歌曲。这样能让你有效地走神,放松对腿部疲劳的感觉,减轻辛苦程度和枯燥感。慢慢地,你会在快乐中建立起运动习惯。

  我跑步时多会听音乐、听新闻、思考问题让自己走神,只留10%的注意力在腿上。这样,跑步时还会激发不少灵感,我有许多创意和思想就是在跑步中得到的。

据我的经验,跑步要天天坚持,哪一天你放弃了,第二天、第三天都会给自己放弃的理由。坚持最重要,当你能够坚持3个月,便会形成跑步的好习惯,那时让你停下来都难。

 

 

 

 


 

 



 


 
 
 
 
 

 

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